妻が自重筋トレで5kgやせるまで💪第11回目記録（2024年10月24日〜11月30日）

妻に自重筋トレでダイエットしてもらう企画。ダイエットログの11回目。

本ダイエット企画の説明や筋トレメニューの詳細👇

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妻のダイエットとは？

自重筋トレ記録

2024年6月8日に開始した妻の自重筋トレダイエット。

11回目の筋トレ記録💡

※表の一番右の「体重差」は、筋トレ開始日2024/6/8時点の体重との差💡

※何回か、体重測るの忘れてた見たい😅

各ステップの目標回数は自重筋トレのバイブル『プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ』で下の通りに決まっているので、それを目標に回数を徐々にアップ。

• プッシュアップSTEP1：50回を3セット
• スクワットSTEP2：40回を3セット
• スクワットSTEP3：30回を3セット
• プルアップSTEP2：30回を3セット

今回の期間でスクワットはついにSTEP２からSTEP３へ進歩✊

各メニューの詳細は以下動画参照🙇

プッシュアップSTEP1

プッシュアップSTEP1のやり方はこちら👇

スクワットSTEP2

スクワットSTEP2のやり方はこちら👇

スクワットSTEP3

スクワットSTEP3のやり方はこちら👇

プルアップSTEP2

プルアップSTEP2のやり方はこちら👇

自重筋トレの頻度

8月ぐらいから、週4（火、木、土、日）で自重筋トレ。

各曜日のメニューは以下。予定があってできない時などは、翌日に振り替えるなどして、臨機応変に対応✊

• 火曜：プルアップ
• 木曜：スクワット
• 土曜：プルアップ
• 日曜：プッシュアップ、スクワット

体重差の記録

筋トレ開始日2024/6/8時点からの体重差をグラフ化。

ダイエット開始時点の体重より増えることはないけど、大幅に減ることもなく…。

各メニューのSTEPがあがるにつれて、負荷も増えて、筋肉が増えて、基礎代謝があがることに期待💪

食事の記録（おまけ）

今回の記録期間（2024年10月24日〜11月30日）に食べた食事（写真とってたものだけ）の記録。

11/3の夜ごはん　とり肉のBBQソース焼き

ジャックダニエルズのBBQソースを買ったので、グリル焼きしたとり肉にぬりぬり、うまい🤤

11/6の夜ごはん　コーンビーフとたまごのパスタ

簡単パスタ、コーンビーフは良い✊

11/10の夜ごはん　ポークのBBQソース焼き

ポークチャップならぬ、ポークにBBQソース。このジャックダニエルズのBBQソース、最高ね〜

11/12の夜ごはん　かに

実家から届いた、茹でガニ。食べるの面倒だけど、おいしいね。蟹味噌もいけるわ❤️‍🔥

11/13の夜ご飯　パンチェッタのパスタ

パンチェッタとパスタは最高の組み合わせよ🫶

11/18の夜ご飯　豚バラの炒め物

卵と豚バラに長ネギ。卵が良いのよね🎵

おわりに

大して体重は減ってないけど、頑張って自重筋トレを継続中。

スクワットはSTEPが２から３にあがったことで、負荷もアップ💪

そろそろプッシュアップのSTEPもあがりそうだから、さらに負荷が増えそう。

この調子で負荷アップで、基礎代謝もアップすると嬉しいんだけど、そんなに慌てちゃいけない💦

ゆっくりSTEPを踏んで、筋トレが嫌にならないように、徐々にレベルアップだ💡

ひろ

豊かな世界に

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1986年神奈川県生まれ、神奈川県育ち、神奈川県在住。
洋楽、ライブ、観葉植物、食べ歩き、料理、筋トレ大好き。
大好きなことの情報発信ブログ。