妻が自重筋トレで5kgやせるまで💪第2回目記録(2024年6月13日〜6月23日)
妻に自重筋トレでダイエットしてもらう企画。ダイエットログの2回目。
本ダイエット企画の説明や筋トレメニューの詳細👇
自重筋トレ記録
2024年6月8日に開始した妻の自重筋トレダイエット。
2回目の筋トレ記録💡
週2から週3で筋トレ。
各種目のセット数と回数を徐々にアップ。
そう、急に負荷の高い運動はよくない。関節を痛めたりしたら元も子もない。
まずは神経系の発達が大事。
日にち | メニュー | 回数、セット数 | 体重 |
6/13 | スクワットSTEP2 | 15回2セット | −0.3 |
6/15 | プルアップSTEP1 スクワットSTEP2 | 15回2セット 15回2セット | ±0.0 |
6/18 | プルアップSTEP1 | 15回2セット | +0.5 |
6/20 | スクワットSTEP2 | 18回2セット | −0.6 |
6/22 | プルアップSTEP1 スクワットSTEP2 | 20回2セット 18回2セット | −0.5 |
メニューに書いてる各種目の詳細は以下動画参照🙇
スクワットSTEP2
スクワットSTEP2のやり方はこちら👇
プルアップSTEP1
プルアップSTEP1のやり方はこちら👇
食事の記録(おまけ)
筋トレ期間に食べた食事(写真とってたものだけ)の記録。
恐ろしくダイエットメニューではない。そう、食事によるダイエットではない。あくまで自重筋トレによるダイエット💪
6/13の昼ごはん 焼きそば
炭水化物は恐れず。色んなたんぱく質を摂取ということで、はんぺん味噌汁。
焼きそばに青のりはマスト
6/17の夜ご飯 ひき肉パスタ
パスタは高タンパクと信じてる。乾麺100gをゆでた240gのパスタには約14gのたんぱく質が含まれてる。
6/18の夜ご飯 たまごと豚バラ炒め
たまごを炒めて、一度取り出すという行為が好き。
そして、お肉とかを炒めた後にたまごを戻す。最高。
6/19の夜ご飯 もも肉とむね肉
お酒と塩と茅乃舎のだしだけで味付けした炒め物。みりん、砂糖とかは出来れば控えたい。
トマトに鰹節、醤油は最高だ
6/20の夜ご飯 豚バラの炒め物
油を吸った茄子ほどうまいものはない。ということで、脂質多め。
夏野菜のおいしい季節
6/21の夜ご飯 たまごいれたペペロンチーノ
パンチェッタとたまごいれたペペロンチーノ。遠くにはゆで卵とチーズ。イタリアンパセリを刻んだ時の香りは最高だ
おわりに
自重筋トレダイエットも、ブログ記事更新も三日坊主になってない。
よかった、よかった。といっても2回更新しただけで、油断してはいけない。
自重筋トレの可能性を広めたい。
尊敬する久野さんのYouTubeチャンネルも、急に自重筋トレの発信を始められてた。
ただ、ダイエットだけが目的じゃなくて、あくまで健康でいて欲しいという願い💡