妻が自重筋トレで5kgやせるまで💪第6回目記録（2024年7月24日〜8月3日）

妻に自重筋トレでダイエットしてもらう企画。ダイエットログの6回目。

本ダイエット企画の説明や筋トレメニューの詳細👇

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妻のダイエットとは？

自重筋トレ記録

2024年6月8日に開始した妻の自重筋トレダイエット。

6回目の筋トレ記録💡

週２から週3で筋トレ。

変わらず、高負荷はかけずに、神経系の発達を目的に、低負荷を高回数で継続中。

けど、プルアップのSTEP2については、すでに高負荷に感じてる模様。

なので、なるべく足の力を使ってあげるようにしてる。

※表の一番右の「体重差」は、筋トレ開始日2024/6/8時点の体重との差💡

各ステップの目標回数は自重筋トレのバイブル『プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ』で下の通りに決まっているので、それを目標に回数を徐々にアップ。

• プッシュアップSTEP1：50回を3セット
• スクワットSTEP2：40回を3セット
• プルアップSTEP2：30回を3セット

各メニューの詳細は以下動画参照🙇

プッシュアップSTEP1

プッシュアップSTEP1のやり方はこちら👇

スクワットSTEP2

スクワットSTEP2のやり方はこちら👇

プルアップSTEP2

プルアップSTEP2のやり方はこちら👇

体重差の記録

筋トレ開始日2024/6/8時点からの体重差をグラフ化。

今回の記録の期間（7月24日〜8月3日）で増減幅が大きい。

少しプラスの日もあった。
（思い当たる節がある💦）

徐々にだけど、負荷を高くしてってる。

ゆっくり筋肉ついてきてると信じよう💡

最初の頃なんて、スクワットはひぃひぃ言いながらやってたけど、最近はあまり言わなくなった。

とは言っても、3セット終わった後には苦しそうにしてるけど。

心配機能も向上してる（はず💪）

食事の記録（おまけ）

筋トレ期間に食べた食事（写真とってたものだけ）の記録。

ストウブにル・クルーゼ。これらの鍋を使えば、大抵の料理は美味しくできる。

頼りになります🙏

7/24の夜ごはん　鶏じゃが

ジャガイモだらけの煮物。お塩とお酒だけのシンプル味付けでも、ル・クルーゼだと美味しくできる💡

7/25の夜ご飯　鶏ももと野菜のグリル焼き

魚焼きグリルはほんと優秀よ。助かる。塩振って焼くだけでできる💪しかも余分な油を落とせる💡

7/26の夜ご飯　トマトガーリックパスタ

カプリチョーザのトマトガーリックパスタを意識。トマトの酸味をとばすと美味しくできあがる🍅

7/29の夜ご飯　ひき肉としめじのパスタ

マギーのブイヨンを使ってひき肉炒めて、パスタにしたらうんまい🍝

7/30の夜ご飯　生姜焼き

大量の豚こま肉を買ったので、大量消費。片栗粉をお肉に振りすぎた。ほどほどにしよう

7/31の夜ご飯　豚こま肉の煮物

朝に作って、夜に温め直して食べたら、味が染み込んでておいしい。一度冷ますって大事ね💡

おわりに

前回の記録期間から、プルアップをSTEP1からSTEP2にレベルアップした。

そうしたら、急に負荷が高くなって、めっちゃ苦戦してる。

そう、STEP2（よく言う、オーストラリアンプルアップ）はかなりの高負荷。

たぶん、目標回数を達成できないで、次のSTEPに行ってしまうかも。

まぁ、でも、STEPを進めることが目的ではなくて、健康的に痩せることが目的なので、じっくり今のSTEPに取り組んでもらおう。

それにしても、このダイエットログも妻の自重筋トレもよく続いてる。

もう少し体重が減って、効果が見えてくるとモチベーションあがるかもしれないなぁ。

それはまだ先か💡

頑張るぞ！
間違えた、頑張ってもらうぞ💪

ひろ

豊かな世界に

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1986年神奈川県生まれ、神奈川県育ち、神奈川県在住。
洋楽、ライブ、観葉植物、食べ歩き、料理、筋トレ大好き。
大好きなことの情報発信ブログ。