妻が自重筋トレで5kgやせるまで💪第3回目記録（2024年6月24日〜7月1日）

妻に自重筋トレでダイエットしてもらう企画。ダイエットログの3回目。

本ダイエット企画の説明や筋トレメニューの詳細👇

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妻のダイエットとは？

自重筋トレ記録

2024年6月8日に開始した妻の自重筋トレダイエット。

3回目の筋トレ記録💡

週２から週3で筋トレ。

まずは神経系の発達が大事なので、低負荷を高回数で。

※表の一番右の「体重差」は、筋トレ開始日2024/6/8時点の体重との差💡

メニューに書いてる各種目の詳細は以下動画参照🙇

スクワットSTEP2

スクワットSTEP2のやり方はこちら👇

プルアップSTEP1

プルアップSTEP1のやり方はこちら👇

体重差

筋トレ開始日2024/6/8時点からの体重差をグラフ化。

微減だけど、増えてはいないというのと、筋トレを継続してるということで、すごい💡

もちろん、自重筋トレだけの効果かはわからないけど、少しは寄与してるでしょう💪

食事の記録（おまけ）

筋トレ期間に食べた食事（写真とってたものだけ）の記録。

自重筋トレによるダイエットなので、食べるものには特に気を向けてない💪

といっても、油と調味料は控えめで、高タンパク、野菜多めを意識💡
（意識してるだけよ？できてるかはわかりません🤦）

6/24の夜ごはん　生姜焼き

玉ねぎとにんじんまでいれた生姜焼き。ニンニクと生姜をおろして焼いた生姜焼きは最高だ。

6/25の夜ご飯　むね肉とズッキーニのカレー粉炒め

お肉にむね肉を使えば、多少味づけが脂質多めとなっても許されると思ってる。だめか🙄
キーマカレーのカレー粉は使い勝手がよい。

6/26の夜ご飯　鶏じゃが

しんじゃがをたくさん買ったので。ル・クルーゼはほんと最高。少ない調味料で勝手に美味しく仕上げてくれる。

6/27の夜ご飯　ひき肉のパスタ

フジッリと呼ばれるパスタ。具材によく絡んで好きだ。チーズをかけるだけであら不思議、美味しそう😋
トマトに鰹節と醤油にはまってる🍅

6/28の夜ご飯　むね肉ともも肉いため

むね肉ともも肉のブレンド。子供はもも肉が好きだ。私は筋肉（むね肉）が好きだ。

おわりに

妻に自重筋トレダイエットを始めてもらって、もう少しで一ヶ月が経とうとしてる。

すごい👏

週に２、３回だけで、毎日やってるわけではないけど、それでもすごい🥳

成果がすごいでてるわけではないけど、継続は力なり。

少しは誰かの役にたてるように、この自重筋トレのブログも頑張って続けるぞ。

ひろ

豊かな世界に

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1986年神奈川県生まれ、神奈川県育ち、神奈川県在住。
洋楽、ライブ、観葉植物、食べ歩き、料理、筋トレ大好き。
大好きなことの情報発信ブログ。