妻のダイエットとは?
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妻のダイエットとは?

プリズナートレーニング
ひろ
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妻のダイエットとは?

私(ブログ執筆者の夫)がながば強制的に妻に実施する自重筋トレダイエット企画👏

詳しく見ていきましょう。

※自重筋トレとは、腕立てや懸垂などの、自分の体重を利用して行う筋トレ

なぜダイエット?

妻はなぜ、強制的に筋トレダイエットをさせられるのか?

それは、私の希望💡

健康でいて欲しいから🙏

現状、不健康というわけではないけど、疲れ易かったり、肩が痛かったりしていて、体重減らせば健康になれるのでは?

という安直な考え😋

ちなみに、妻は、自分の意思ではやらないけど、しっかり筋トレをコーチしてくれるなら、つきあってくれるらしい😂

妻のプロフィール

肝心の体重は私にも非公開。

なので、ダイエットログ(あとで説明)ではダイエット開始した日を基準に、プラスマイナスで記録する。

以下、妻のプロフィール💡

  • 名前:Tさん (Training の”T”からとった)
  • 年齢:40代
  • 体重:非公開
  • 身長:154cm
  • 仕事:立ち仕事と座り仕事が半々ぐらい
  • 運動:してない
  • 家族構成:夫、息子(小学3年生(2024年4月時点))
  • 好きな食べ物:フルーツ、おいしいもの

なぜ夫がブログで記事にする?

なぜ私がブログで記事にするかというと、妻のダイエットとこのぷらゆるブログを継続させるため💡

というのも、過去にも一度、妻に筋トレしてもらってダイエット企画したことがあるんだけど、挫折した。

それと、ブログネタとして、定期的に更新するネタが欲しかった。

はっきり言って、人に強制的に筋トレしてもらうのも、ブログ記事を書くのもちょっと辛い。

けど、筋トレでダイエット頑張ろうとしてる人や、ブログ記事のネタに困ってるような人の、何かの役にたてればと思い、やってみる。

人に言われて筋トレやるなんてみんなやだよね?自発的にやってもらうのがベストだけど、そうもいかない😕

どんなダイエット?

私は、ダイエットや筋トレをコーチしたことなんてない。

けど、数少ない自分のバイブルである『プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ』を自分が実践してはや7年が経過しようとしている。

私は、この7年間、これといった食事制限はなしで、バイブルに書かれてる自重筋トレを継続するだけで、BMI21.0〜22.2ぐらいをキープしてる。(2024年時点で38歳)

もちろん、極端な糖質、脂質の摂取は避けて、なるべく多くのタンパク質は摂ろうとしてる。(サプリメントやプロテインは摂取していない。)

本ブログでお勧めしてる通り、らーめんやビールが大好き🫶

バイブルといってるぐらいなので、自重筋トレの信者だ。

なので、妻にも、この自重筋トレに取り組んでもらおうと思ってる。

自重筋トレは、自分の体とぶら下がる場所があれば、どこでもできる。

ジムになんて行く必要がない。

お金も必要ない。

バイブルの紹介

バイブル『プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ』ではメニューが6個、各メニューにおいて10個のSTEPが紹介されている。

6つのメニューは、以下の通り。

  1. プッシュアップ
  2. スクワット
  3. プルアップ
  4. レッグレイズ
  5. ブリッジ
  6. ハンドスタンドプッシュアップ

10個のSTEPは、負荷の軽いものから重たいものまでの種類の筋トレが載っている。

例えば、「プルアップ」であれば、一番負荷の軽いSTEP1では、立った状態で柱に掴まって、体を傾けて、起こすという動作。

一番負荷の重いSTEP10では、片腕で行う懸垂という具合。

ダイエットなのに、なぜ筋トレだけ?

推測だけど、妻は筋肉が少ない。

なので、基礎代謝が低いと思ってる。

そこで、筋トレをして筋肉をつけて、基礎代謝をあげようというわけ。

筋肉が1kg増えるだけで、1日の消費カロリーが約50kcal増える。

大した量に思わないかもしれないけど、年間にしたら18250kcal。

まぁまぁな量よね?

初心者の場合、3,4ヶ月間、週1,2回の筋トレで約2kgの筋肉が増えるらしい。

ちなみに、基礎体温は36.8度ぐらいなので、これは良いことと思う。

妻は食べるのが好きなので、下手な食事制限とかはストレスになると思い、とりあえず筋トレだけでダイエットチャレンジ💡

具体的な自重筋トレメニューは?

2024年6月〜

最初は負荷の軽いメニューで、各部位を週2で実施。

具体的には、以下。

  • 背中:柱に掴まって、体を傾けて、起こす。(バイブルのプルアップメニューのSTEP1)
  • 足:膝ぐらいの高さの椅子などに両手をつきながらのスクワット。(バイブルのスクワットメニューのSTEP2)

基礎代謝をあげるには、大きい筋肉から鍛える方がよいということで、背中と足から始める。

様子を見て、種目を増やそう。

バイブルでは、一番負荷の軽いSTEP1から実施するように書かれてるんだけど、出来ないのもあるので、スクワットメニューはSTEP1をスキップ🙇

ダイエットログとは?

自重筋トレの記録を「ダイエットログ」として、ブログにアップしていこうと思う。

ダイエットログはこちらのカテゴリー『ダイエットログ』をご参照。

どのように記事にするか、どれぐらいの頻度で更新するか、やりながら決めます💪

目標は?

ゆるいブログなので、ダイエットもゆるく、目標は高くせず、1年でマイナス5kgを目指す💡

自重筋トレ開始日は、2024年6月8日。

マイナス5kgはゆるい目標設定な気がするけど、1年間筋トレプラスブログ更新の目標は高い設定な気がするぞ😗
まぁ、とりあえずやってみよう〜

体型

運動を全くしない妻は、運動し易い、体にぴったりフィットするウェアなどを持ってない。

なので、全く体型のわからない服装だけど、とりあえず開始時点(2024年6月8日)の体型写真。

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ABOUT ME
ひろ
ひろ
豊かな世界に
1986年神奈川県生まれ、神奈川県育ち、神奈川県在住。
洋楽、ライブ、観葉植物、食べ歩き、料理、筋トレ大好き。
大好きなことの情報発信ブログ。
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