妻が自重筋トレで5kgやせるまで💪第8回目記録（2024年8月25日〜9月10日）

妻に自重筋トレでダイエットしてもらう企画。ダイエットログの8回目。

本ダイエット企画の説明や筋トレメニューの詳細👇

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妻のダイエットとは？

自重筋トレ記録

2024年6月8日に開始した妻の自重筋トレダイエット。

8回目の筋トレ記録💡

頻度が少し増えて、大体、週4（火、木、土、日）で筋トレ。

火曜はプルアップ、木曜はスクワット、土曜はプルアップ、日曜はプッシュアップとスクワット。

ルーティン化された💪

2種目やる日でも30分以内にはサクッと終わる。自重筋トレのよいところ💡

各メニューの目標回数に向けて、ゆっくりと回数を増やしてる。

※表の一番右の「体重差」は、筋トレ開始日2024/6/8時点の体重との差💡

各ステップの目標回数は自重筋トレのバイブル『プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ』で下の通りに決まっているので、それを目標に回数を徐々にアップ。

• プッシュアップSTEP1：50回を3セット
• スクワットSTEP2：40回を3セット
• プルアップSTEP2：30回を3セット

各メニューの詳細は以下動画参照🙇

プッシュアップSTEP1

プッシュアップSTEP1のやり方はこちら👇

スクワットSTEP2

スクワットSTEP2のやり方はこちら👇

プルアップSTEP2

プルアップSTEP2のやり方はこちら👇

体重差の記録

筋トレ開始日2024/6/8時点からの体重差をグラフ化。

極端に減ったりも増えたりもしてない。

食事の記録（おまけ）

今回の記録期間（2024年8月25日〜9月10日）に食べた食事（写真とってたものだけ）の記録。

8/27の夜ごはん　鶏ももとレンコン

子供がきんぴらのレンコンを気に入ってたので、レンコンを使って少し甘辛く。

子供が辛いの平気になれば、もっと鷹の爪を使いたいんだよな💡

8/29の夜ごはん　きのこカレー

GABANのカレー缶を買ってみたので、トマト缶ときのこ大盛りでなんちゃってダイエットカレー。辛くしすぎた😅

8/30の夜ごはん　鶏ももとじゃがいも

たまには煮物。STAUBを使えば切った具材をいれて煮ればおいしくなると思ってる👌

9/2の夜ごはん　ニラ玉とその他

味噌汁もニラと卵。先に溶き卵だけを半熟にして取り出すっていうのがたまらなく好き😍

9/3の夜ご飯　野菜パスタ

にんじんとピーマンをブレンダーでみじん切りに。マギーのブイヨンをかけてひき肉と炒めるだけで最高においしい👌

9/4の夜ご飯　牛肉炒め

たまには牛肉。もっと赤身の細切れ肉が売ってればと思う。L-カルニチンやクレアチンを摂取💪

9/5の夜ご飯　豚バラとナスの味噌炒め

豚バラの油をナスに吸わせて、ナスをくたくたにして、味噌味にしたのが大好き😍

脂質は？気にしない気にしない🙂‍↔️

9/8の夜ご飯　カレースープ

GABANのカレー缶リベンジ。適量をいれてマギーのブイヨンと煮込んだら、めっちゃおいしかった。

9/9の昼ご飯　鶏ももとなすのポン酢炒め

ポン酢だけで味付け。少し酸っぱかったらしく、家族にはちょっと不評😅

9/10の昼ご飯　バーモントカレー

ザ・カレー。子供のリクエストで。これは太る気しかしない😇

おわりに

気づけばもう3ヶ月も自重筋トレを継続💡

すごい✊

もう少しわかりやすく体重が減ったり、肉体が変わったということが体感できればよいんだろうけど、そこまでの成果はまだ現れてない。

まだ、負荷は全然軽いから、これから負荷を増やして、成果がはっきりわかると嬉しいな🙌

自分の体ではないけど😅

ひろ

豊かな世界に

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1986年神奈川県生まれ、神奈川県育ち、神奈川県在住。
洋楽、ライブ、観葉植物、食べ歩き、料理、筋トレ大好き。
大好きなことの情報発信ブログ。