妻が自重筋トレで5kgやせるまで💪第5回目記録(2024年7月14日〜7月23日)
妻に自重筋トレでダイエットしてもらう企画。ダイエットログの5回目。
本ダイエット企画の説明や筋トレメニューの詳細👇
自重筋トレ記録
2024年6月8日に開始した妻の自重筋トレダイエット。
5回目の筋トレ記録💡
週2から週3で筋トレ。
変わらず、高負荷はかけずに、神経系の発達を目的に、低負荷を高回数で継続中。
日にち | メニュー | 回数、セット数 | 体重差(kg) |
7/14 | プルアップSTEP1 | 40回3セット | −1.0 |
7/16 | プルアップSTEP1 | 40回3セット | −0.5 |
7/18 | スクワットSTEP2 | 24回2セット | −0.3 |
7/21 | スクワットSTEP2 プルアップSTEP1 | 25回3セット 40回3セット | −0.35 |
7/22 | プッシュアップSTEP1 | 15回2セット | −0.3 |
7/23 | プルアップSTEP2 | 10回1セット | −0.3 |
※表の一番右の「体重差」は、筋トレ開始日2024/6/8時点の体重との差💡
プルアップは、STEP1の目標回数(40回3セット)をクリアしたので、次のSTEP2へ。
各ステップの目標回数は自重筋トレのバイブル『プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ』で下の通りに決まっているので、それを目標に回数を徐々にアップ。
- プッシュアップSTEP1:50回を3セット
- スクワットSTEP2:40回を3セット
- プルアップSTEP1:40回を3セット
- プルアップSTEP2:30回を3セット
各メニューの詳細は以下動画参照🙇
プッシュアップSTEP1
プッシュアップSTEP1のやり方はこちら👇
スクワットSTEP2
スクワットSTEP2のやり方はこちら👇
プルアップSTEP1
プルアップSTEP1のやり方はこちら👇
プルアップSTEP2
プルアップSTEP2のやり方はこちら👇
体重差の記録
筋トレ開始日2024/6/8時点からの体重差をグラフ化。
今回の記録の期間(7月14日〜7月23日)で少し増えてきてる。
※体重の増減傾向を見るのに移動平均線を追加
急いで結果は求めちゃいけない。ゆっくり、ゆっくり。
回数も増やして、徐々に強度アップしてるから、体重減るのはこれから(と信じてる)。
食事の記録(おまけ)
筋トレ期間に食べた食事(写真とってたものだけ)の記録。
野菜を多めに摂れたような気がする。
野菜は体に良いみたいな義務感は特になくて、好きで食べてる。
7/14の昼ごはん とうもろこしご飯
粒の白いとうもろこしでとうもろこしご飯。黄色くないから写真映えない。コストコの赤海老の頭で出汁をとった味噌汁がうますぎる
7/15の夜ご飯 鶏ももの手羽中のグリル焼き
塩を振ってグリルで焼くだけの簡単ごはん。グリルで余計な油を落として、カリカリに焼けた時のあの幸福感🫶
7/16の夜ご飯 牛肉の甘辛煮
塩、バルサミコ酢、オリーブオイルで作るサラダのドレッシングが最高よ。
7/17の夜ご飯 たらこスパゲッティ
子供に買わされた大量たらこの大量消費。バターをこれでもかというぐらいいれて作るたらこスパゲッティが最高💡
7/18の夜ご飯 生姜焼き
生姜だけでなく、にんにくもすりおろして作る生姜焼きが大好き。子供にも好評。
7/19の夜ご飯 豚ロースの味噌炒め
コストコの肉厚な豚ロースを使った夜ご飯二日目。味変で味噌味で。材料は昨晩と同じ🤫
7/21の夜ご飯 長茄子と豚バラの焼き浸し
長茄子とめんつゆにおろし生姜、もうこれだけで美味しい。
7/22の夜ご飯 長茄子と鶏ひき肉の炒め物
むね肉ともも肉の挽肉って、炒めると大きな塊になって、食べ応えある。あれ、材料が前日とほぼ一緒。ナスがいたむ前に食べたかったから💡
おわりに
徐々にだけど、回数を増やして、強度をあげてってる。
プルアップのSTEP1から、STEP2に移って、STEP2の筋トレをやってみたら、辛いらしく、もう、笑っちゃってた。
たったの10回1セットだけど、翌日に肩の後ろ側に筋肉痛が来たらしい。
信じられないことに、妻の自重筋トレも、このダイエットログも続いてる。
まだ1ヶ月半ぐらいだけど。
ブログはレベルアップしないけど(?)、筋トレの強度はレベルアップしてる。
嬉しい、嬉しい🫶