妻が自重筋トレで5kgやせるまで💪第10回目記録（2024年9月24日〜10月23日）

妻に自重筋トレでダイエットしてもらう企画。ダイエットログの10回目。

本ダイエット企画の説明や筋トレメニューの詳細👇

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妻のダイエットとは？

自重筋トレ記録

2024年6月8日に開始した妻の自重筋トレダイエット。

10回目の筋トレ記録💡

※表の一番右の「体重差」は、筋トレ開始日2024/6/8時点の体重との差💡

各ステップの目標回数は自重筋トレのバイブル『プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ』で下の通りに決まっているので、それを目標に回数を徐々にアップ。

• プッシュアップSTEP1：50回を3セット
• スクワットSTEP2：40回を3セット
• プルアップSTEP2：30回を3セット

各メニューの詳細は以下動画参照🙇

プッシュアップSTEP1

プッシュアップSTEP1のやり方はこちら👇

スクワットSTEP2

スクワットSTEP2のやり方はこちら👇

プルアップSTEP2

プルアップSTEP2のやり方はこちら👇

自重筋トレの頻度

8月ぐらいから、週4（火、木、土、日）で自重筋トレ。

各曜日のメニューは以下。予定があってできない時などは、翌日に振り替えるなどして、臨機応変に対応✊

• 火曜：プルアップ
• 木曜：スクワット
• 土曜：プルアップ
• 日曜：プッシュアップ、スクワット

と、言いつつ、今回の期間は、週末のお出かけが多くて、いつも通りには出来なかった💦

けど、継続はしてるぞ💪

体重差の記録

筋トレ開始日2024/6/8時点からの体重差をグラフ化。

週末の外食による過食（？）で、少し増加傾向。

当面は、目指せ2kgという感じ💪

食事の記録（おまけ）

今回の記録期間（2024年9月24日〜10月23日）に食べた食事（写真とってたものだけ）の記録。

10/7の夜ごはん　コーンビーフとたまごのパスタ

コストコでたくさん買ったコーンビーフを使ったパスタ。コーンビーフは大体なんでもあう😋

9/30の夜ごはん　鶏ももと卵の炒め物

ル・クルーゼでも鍋をしっかり予熱すれば、お肉は張り付かない！（ときもある👍）

10/6の昼ごはん　かにピラフ（殻付き）@メヒコ

つくば市のメヒコでかにピラフ。これはもう見た目においしい😋

10/7の夜ごはん　たまごとしめじのパスタ

食材があまりなかったので、たまごとしめじとニンニクでパスタ。薬味で見た目良くなれば全てよし💡

10/8の夜ご飯　豚肉の炒め物とサラダチキン

長ネギではずれをひくと悲惨な目にあう。外側が固くてかみきれないやつ！あれの見分け方はあるのか😕

10/10の夜ご飯　ももとつくねのオーブン焼き

ル・クルーゼに食材を入れてオーブンで焼くのにはまってる。味付けはシンプルに塩のみにして、すだちをかけてみたりして

10/12の夜ご飯　ポークチャップ

あまり行かないスーパーで売ってたポークチャップ。オーブンでじっくり焼いたら柔らかくてジューシー

10/14の夜ご飯　とりももと野菜のオーブン焼き

野菜をオーブンで焼くと、柔らかく、甘く仕上がる💡塩のみの味付けで素材の味が際立つ🤤

10/17の夜ご飯　豚肉の炒めもの

ブロッコリー、茹でるの面倒だけど、週末に茹でておいたブロッコリーを使って炒め物。

10/18の夜ご飯　栃尾油揚げのフライパン焼き

物産展みたいなとこで売ってた栃尾油揚げ。薬味盛りだくさんで、ビールが進む🍻

10/20の夜ご飯　スペアリブのオーブン焼き

コストコで買ったスペアリブ（LAカット）をオーブンで焼いて、BBQソースと。ソースが足りなくて、困ったわ🫢

10/23の夜ご飯　鶏ももとさつまいもの蒸し焼き

巷では蒸籠蒸しが流行ってるとか？久々にル・クルーゼの蒸し器を使って蒸し鶏。すんごい柔らかく仕上がるね💡

おわりに

外出して、外食の多い日が続いて、筋トレできない日もあった。

けど、できる日はしっかり筋トレして、継続中。

低負荷、高回数をやってる期間が長いので、そろそろ、次のステップを目指して、負荷を上げていかないと。

それにしても、筋トレしない日が続くと、再開するのが億劫になりそうなもんだけど、しっかり再開するという、逞しい妻よ。

目先、-2kgを目指して頑張っていきましょう💪

ひろ

豊かな世界に

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1986年神奈川県生まれ、神奈川県育ち、神奈川県在住。
洋楽、ライブ、観葉植物、食べ歩き、料理、筋トレ大好き。
大好きなことの情報発信ブログ。