妻が自重筋トレで5kgやせるまで💪第7回目記録（2024年8月4日〜8月24日）

妻に自重筋トレでダイエットしてもらう企画。ダイエットログの7回目。

本ダイエット企画の説明や筋トレメニューの詳細👇

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妻のダイエットとは？

自重筋トレ記録

2024年6月8日に開始した妻の自重筋トレダイエット。

7回目の筋トレ記録💡

週２から週3で筋トレ。

変わらず、高負荷はかけずに、神経系の発達を目的に、低負荷を高回数で継続中。

※表の一番右の「体重差」は、筋トレ開始日2024/6/8時点の体重との差💡

各ステップの目標回数は自重筋トレのバイブル『プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ』で下の通りに決まっているので、それを目標に回数を徐々にアップ。

• プッシュアップSTEP1：50回を3セット
• スクワットSTEP2：40回を3セット
• プルアップSTEP2：30回を3セット

スクワットのSTEP２は、目標回数にだいぶ近くなってきた。

次のSTEP３も目前。ファイト〜💪

各メニューの詳細は以下動画参照🙇

プッシュアップSTEP1

プッシュアップSTEP1のやり方はこちら👇

スクワットSTEP2

スクワットSTEP2のやり方はこちら👇

プルアップSTEP2

プルアップSTEP2のやり方はこちら👇

体重差の記録

筋トレ開始日2024/6/8時点からの体重差をグラフ化。

お盆休みで旅行に行って食べすぎた感があったけど、プラスにはなってない💪

プラスにならなかっただけよしとしよう。

それと、8月10日には筋トレ始めてから最高のマイナス1.7キロ。

すばらしい👏

食事の記録（おまけ）

筋トレ期間に食べた食事（写真とってたものだけ）の記録。

見返してみると、野菜不足を感じる。

たんぱく質も大事だけど、野菜も大事。もっと摂らねば💡

8/6の夜ごはん　鶏ももとピーマン

カレー粉と片栗粉で鶏ももを揚げ焼き。片栗粉をつけすぎた。適量が大事ね

8/7の夜ご飯　牛肉と野菜炒め

コストコの国産牛はちょっと高いけど、柔らかくて美味しい💡

8/8の夜ご飯　ソーセージと卵のパスタ

コストコで買ったソーセージとたまごでパスタ。多めのオリーブオイルでたまごを焼き焼き。高カロリー間違いなし😅

8/11の夜ご飯　鶏もものグリル焼き

鶏ももの皮がパリッと焼けた時の感動よ💡

8/14の夜ご飯　豚バラとたまごの炒めもの

この日はサラダメイン。サラダに茹でた砂肝をまぜまぜ。食感がたまらない✊

8/15の昼ご飯　『うめ八（うめや）』の塩チャーシュー麺

お盆休みで福島県へ旅行。喜多方にある喜多方ラーメン『うめ八』へ。暑い中並んだ甲斐があった🤤

8/16の昼ご飯　『らぁ麺　おかむら』の会津地鶏らーめん（塩）

地鶏っていう響きだけで幸せ。

8/19の夜ご飯　とり肉のグリル焼き

福島県でお土産にかった会津山塩（温泉から作った塩）だけを使ったとり肉のグリル焼き。

8/20の夜ご飯　ツナ缶のパスタ

ツナ缶のパスタの仕上げに鰹節をかけたら、鰹節のパスタみたいな見た目になってしまった。

8/24の夜ご飯　鶏もも

オリーブハーブ塩を使った鶏もも。ハーブ塩だけで美味しく焼けるもんだね💡

おわりに

体重や見た目の変化はあまり感じられないけど、地味に続けてる。

とても偉い👏

ほとんどの人は、始めてはすぐやめてしまうらしいから。

もう少し見た目に変化がでれば、本人も嬉しいかもだけど、それはまだ先の話。

さすがに、今のSTEPの低負荷では、あまり見た目の変化は現れない（自分がそうだった）。

引き続き、根性で頑張ってもらおう💡

ひろ

豊かな世界に

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1986年神奈川県生まれ、神奈川県育ち、神奈川県在住。
洋楽、ライブ、観葉植物、食べ歩き、料理、筋トレ大好き。
大好きなことの情報発信ブログ。