妻が自重筋トレで5kgやせるまで💪第5回目記録（2024年7月14日〜7月23日）

妻に自重筋トレでダイエットしてもらう企画。ダイエットログの5回目。

本ダイエット企画の説明や筋トレメニューの詳細👇

あわせて読みたい

妻のダイエットとは？

自重筋トレ記録

2024年6月8日に開始した妻の自重筋トレダイエット。

5回目の筋トレ記録💡

週２から週3で筋トレ。

変わらず、高負荷はかけずに、神経系の発達を目的に、低負荷を高回数で継続中。

※表の一番右の「体重差」は、筋トレ開始日2024/6/8時点の体重との差💡

プルアップは、STEP1の目標回数（40回3セット）をクリアしたので、次のSTEP2へ。

各ステップの目標回数は自重筋トレのバイブル『プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ』で下の通りに決まっているので、それを目標に回数を徐々にアップ。

• プッシュアップSTEP1：50回を3セット
• スクワットSTEP2：40回を3セット
• プルアップSTEP1：40回を3セット
• プルアップSTEP2：30回を3セット

各メニューの詳細は以下動画参照🙇

プッシュアップSTEP1

プッシュアップSTEP1のやり方はこちら👇

スクワットSTEP2

スクワットSTEP2のやり方はこちら👇

プルアップSTEP1

プルアップSTEP1のやり方はこちら👇

プルアップSTEP2

プルアップSTEP2のやり方はこちら👇

体重差の記録

筋トレ開始日2024/6/8時点からの体重差をグラフ化。

今回の記録の期間（7月14日〜7月23日）で少し増えてきてる。

※体重の増減傾向を見るのに移動平均線を追加

急いで結果は求めちゃいけない。ゆっくり、ゆっくり。

回数も増やして、徐々に強度アップしてるから、体重減るのはこれから（と信じてる）。

食事の記録（おまけ）

筋トレ期間に食べた食事（写真とってたものだけ）の記録。

野菜を多めに摂れたような気がする。

野菜は体に良いみたいな義務感は特になくて、好きで食べてる。

7/14の昼ごはん　とうもろこしご飯

粒の白いとうもろこしでとうもろこしご飯。黄色くないから写真映えない。コストコの赤海老の頭で出汁をとった味噌汁がうますぎる

7/15の夜ご飯　鶏ももの手羽中のグリル焼き

塩を振ってグリルで焼くだけの簡単ごはん。グリルで余計な油を落として、カリカリに焼けた時のあの幸福感🫶

7/16の夜ご飯　牛肉の甘辛煮

塩、バルサミコ酢、オリーブオイルで作るサラダのドレッシングが最高よ。

7/17の夜ご飯　たらこスパゲッティ

子供に買わされた大量たらこの大量消費。バターをこれでもかというぐらいいれて作るたらこスパゲッティが最高💡

7/18の夜ご飯　生姜焼き

生姜だけでなく、にんにくもすりおろして作る生姜焼きが大好き。子供にも好評。

7/19の夜ご飯　豚ロースの味噌炒め

コストコの肉厚な豚ロースを使った夜ご飯二日目。味変で味噌味で。材料は昨晩と同じ🤫

7/21の夜ご飯　長茄子と豚バラの焼き浸し

長茄子とめんつゆにおろし生姜、もうこれだけで美味しい。

7/22の夜ご飯　長茄子と鶏ひき肉の炒め物

むね肉ともも肉の挽肉って、炒めると大きな塊になって、食べ応えある。あれ、材料が前日とほぼ一緒。ナスがいたむ前に食べたかったから💡

おわりに

徐々にだけど、回数を増やして、強度をあげてってる。

プルアップのSTEP1から、STEP2に移って、STEP2の筋トレをやってみたら、辛いらしく、もう、笑っちゃってた。

たったの10回1セットだけど、翌日に肩の後ろ側に筋肉痛が来たらしい。

信じられないことに、妻の自重筋トレも、このダイエットログも続いてる。

まだ1ヶ月半ぐらいだけど。

ブログはレベルアップしないけど（？）、筋トレの強度はレベルアップしてる。

嬉しい、嬉しい🫶

ひろ

豊かな世界に

Contact

1986年神奈川県生まれ、神奈川県育ち、神奈川県在住。
洋楽、ライブ、観葉植物、食べ歩き、料理、筋トレ大好き。
大好きなことの情報発信ブログ。