妻が自重筋トレで5kgやせるまで💪第4回目記録（2024年7月2日〜7月13日）

妻に自重筋トレでダイエットしてもらう企画。ダイエットログの4回目。

本ダイエット企画の説明や筋トレメニューの詳細👇

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妻のダイエットとは？

自重筋トレ記録

2024年6月8日に開始した妻の自重筋トレダイエット。

4回目の筋トレ記録💡

週２から週3で筋トレ。

最初から高負荷はかけずに、神経系の発達を目的に、低負荷を高回数で。

※表の一番右の「体重差」は、筋トレ開始日2024/6/8時点の体重との差💡

筋トレの頻度に慣れてきたので、今回からプッシュアップのメニューも追加。

各ステップの目標回数は自重筋トレのバイブル『プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ』で下の通りに決まっているので、それを目標に回数を徐々にアップ。

• プッシュアップSTEP1：50回を3セット
• スクワットSTEP2：40回を3セット
• プルアップSTEP1：40回を3セット

各メニューの詳細は以下動画参照🙇

プッシュアップSTEP1

プッシュアップSTEP1のやり方はこちら👇

スクワットSTEP2

スクワットSTEP2のやり方はこちら👇

プルアップSTEP1

プルアップSTEP1のやり方はこちら👇

体重差の記録

筋トレ開始日2024/6/8時点からの体重差をグラフ化。

筋トレを開始してから、7/11に−1.55kgの最高減量記録💡

激しい変動はなく、ゆるやかだけど減ってるから順調かな。

※横軸は1日1目盛ではありません。数日で1目盛の部分あり。

最近、とても楽しませてもらってるニトベさんのYouTubeチャンネルみて、InBodyの家庭用の体組成計が欲しくなった。（下の動画参照💡）

体重などの傾向を見るのに欲しい。

ただ、3万強はちょっと覚悟がいる🥲

今使ってるオムロンの数値は傾向みるのには良いかもしれないけど、スタート地点の体脂肪率とかが異常な気がしてる。

食事の記録（おまけ）

筋トレ期間に食べた食事（写真とってたものだけ）の記録。

自重筋トレによるダイエットなので、食べるものには特に気を向けてない💪

といっても、油と調味料は控えめで、高タンパク、野菜多めを意識💡
（意識してるだけよ？できてるかはわかりません🤦）

おまけの記録といいながら、自重筋トレ自体の記録より、こちらの食事記録の方が力が入ってる😅

7/4の夜ごはん　野菜とひき肉のパスタ

ブレンダーを使って野菜をみじん切りに。食べやすくて火が通りやすくて楽ちん。
はんぺんの味噌汁は我が家では定番（個人的に練り物好き）

7/5の夜ご飯　鶏ももの煮物

無水で煮物。
STAUBを使えばうまみを閉じ込めてなんでもおいしくなる💡

7/7の夜ご飯　サーロインステーキ

ほんとは日常的にもっと食べたい厚切り肉。懐事情と子供があんまり食べないのでたまにの贅沢（筋肉へのご褒美）

7/8の夜ご飯　卵とむね肉とピーマンの炒め物

材料3つでシンプル炒め物。ただ、このピーマンが苦すぎて食べられず。残念。

7/9の夜ご飯　ツナ缶、レタスと温玉のパスタ

ツナ缶、卵、パルミジャーノ・レッジャーノチーズとパスタでタンパク質摂取。パスタはほんとたまらん。

7/10の夜ご飯　むね肉とアスパラの炒め物

レモン果汁、塩、オリーブオイルでドレッシング作ったら、息子に不評。気にしないでまた作る💡

7/12の夜ご飯　むね肉の玉ねぎソース炒め

みじん切り玉ねぎをソースにしたむね肉。モアむね肉モア筋肉。

7/13の夜ご飯　赤海老

コストコで買った赤海老。から剥きが大変だけど高たんぱく（100gあたり約20g）でプリップリ。全ては筋肉のために💪

おわりに

妻に自重筋トレダイエットを始めてもらって、一ヶ月が経過。

続けられててすごすぎる👏

ゆるやかだけど、体重が減ってる。

正直、見た目には全然変わってないけど、運動習慣がついてきたのが素晴らしい🥳

ひろ

豊かな世界に

Contact

1986年神奈川県生まれ、神奈川県育ち、神奈川県在住。
洋楽、ライブ、観葉植物、食べ歩き、料理、筋トレ大好き。
大好きなことの情報発信ブログ。