妻が自重筋トレで5kgやせるまで💪第9回目記録（2024年9月11日〜9月23日）

妻に自重筋トレでダイエットしてもらう企画。ダイエットログの9回目。

本ダイエット企画の説明や筋トレメニューの詳細👇

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妻のダイエットとは？

自重筋トレ記録

2024年6月8日に開始した妻の自重筋トレダイエット。

9回目の筋トレ記録💡

※表の一番右の「体重差」は、筋トレ開始日2024/6/8時点の体重との差💡

各ステップの目標回数は自重筋トレのバイブル『プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ』で下の通りに決まっているので、それを目標に回数を徐々にアップ。

• プッシュアップSTEP1：50回を3セット
• スクワットSTEP2：40回を3セット
• プルアップSTEP2：30回を3セット

スクワットとプッシュアップは、そろそろ目標の回数に到達しそう👌

でも、慌てずゆっくりと💡

各メニューの詳細は以下動画参照🙇

プッシュアップSTEP1

プッシュアップSTEP1のやり方はこちら👇

スクワットSTEP2

スクワットSTEP2のやり方はこちら👇

プルアップSTEP2

プルアップSTEP2のやり方はこちら👇

自重筋トレの頻度

8月ぐらいから、週4（火、木、土、日）で自重筋トレ。

各曜日のメニューは以下。予定があってできない時などは、翌日に振り替えるなどして、臨機応変に対応✊

• 火曜：プルアップ
• 木曜：スクワット
• 土曜：プルアップ
• 日曜：プッシュアップ、スクワット

体重差の記録

筋トレ開始日2024/6/8時点からの体重差をグラフ化。

9月に入ってからは、大体均等な幅でジグザグしてるけど、-0.5kgより上にはいってない。

安定して痩せてきてるのかしら💡

食事の記録（おまけ）

今回の記録期間（2024年9月11日〜9月23日）に食べた食事（写真とってたものだけ）の記録。

子供が好きそうな味付けにしようと思うと、醤油、砂糖とかを使って、糖質多めになりがち…🥺

9/11の夜ごはん　鶏ももとかぼちゃ甘辛煮

緑黄色野菜を摂ろう、ということでかぼちゃ🎃かぼちゃって、味の当たり外れが多い気がする。これはあたりだった👌

9/12の夜ごはん　生姜焼き

片栗粉は、丁寧にまぶすほど、おいしく出来上がる。と、信じてる🫶

9/14の夜ごはん　鶏肉とレタスのスープ

レタスは水をきるのが面倒だ。スープにしちゃえばその面倒がなくなる。とか言いながら、サラダにもした👀おいしいからね

9/17の夜ごはん　牛コマとピーマンの炒め物

かぼちゃ同様にピーマンも当たり外れが多い気がする。これはハズレ。子供がピーマン嫌いにならないか心配😕

9/18の夜ご飯　たらこスパゲッティ

たらこスパゲッティの決め手は、バターの量。これでもかという量を投入🧈

バターはおいしい🤤

9/19の夜ご飯　むね肉のカレー粉焼き

むね肉にまぶす片栗粉にカレー粉を忍ばせて焼く。うまい💡

9/21の夜ご飯　たことか

高たんぱく質を意識したご飯。蒸しだこって、なんておいしいんだ

9/22の夜ご飯　豚軟骨のBBQソース焼き

ル・クルーゼの鍋に豚軟骨を入れて、オーブン200℃で1時間ぐらい。ソースをかけてまぜまぜ、追加オーブンで、激うまよ。ビールがとまりません🍻

おわりに

最近は、自分から「今日は背中の日だよ〜」、と言わなくて、自ら「今日は背中だっけ？」と聞いてくれる。

受け身でやってた筋トレが、段々と能動的になってきたぞ💡

素晴らしい👏

そろそろ、各メニュー、各STEPの目標回数を達成して、次の負荷の高いSTEPへ行って欲しいところ。

でも、あまり辛い印象を植え付けてもよくない気がするので、慌てずゆっくりと進めてこうと思う👊

負荷があがれば、もう少し体重へるかな？と期待❤️‍🔥

ひろ

豊かな世界に

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1986年神奈川県生まれ、神奈川県育ち、神奈川県在住。
洋楽、ライブ、観葉植物、食べ歩き、料理、筋トレ大好き。
大好きなことの情報発信ブログ。