『ツナフレーク（ツナ缶）』を使ったシンプルパスタがおいしい😋

これ👇の作り方の紹介

ツナ缶パスタの材料（3人前）

• オリーブオイル 大さじ1
• にんにく 2かけ
• ツナ缶2個（1缶80g）
• たまねぎ 1個
• パスタ 300g
• 塩 大さじ2（ゆでる用）
• 塩 ひとつまみ

ツナ缶パスタの下準備

1. にんにくはみじん切りにする。
2. たまねぎは繊維にそって薄切りにする。
   

   

ツナ缶パスタの作り方

1. 3リットルの水を鍋で沸騰させて、塩 大さじ2とパスタ300gを入れてパスタを茹でる。
2. オリーブオイル大さじ1と、みじん切りにしたにんにく2かけを弱火にかける。
   

   

3. にんにくの良い香りがしてきたら、薄切りにしたたまねぎをフライパンに入れて、透き通るまで炒める。
   

   

4. たまねぎが透き通った色になったら、塩をひとつまみいれて、ツナ缶2個をオイルごと入れる。
   

   

5. パスタの茹で汁大さじ2をフライパンに入れて混ぜる。
   

   

6. 決まったパスタの茹で時間より短めの時間で鍋からパスタを取り出して、フライパンに入れる。（9分の茹で時間の場合、8分ぐらい）
7. ソースとパスタを混ぜ合わせる。
8. お皿に盛り付けて、お好みで黒こしょうをかける。
   

   

おわりに

• 少ない食材（ツナ缶、たまねぎ、にんにく）で簡単パスタ
• 面倒な下準備なし
• ツナ缶とたまねぎの甘さがうまく合わさってパスタによく合う☺️
• 忙しかったり、時間がないときに、ぴったり🥺

おまけ

ツナ缶は、コストコで買ったマルハニチロの「ツナフレーク ライトミート」を使用。

よく見るツナ缶は70g入りが多いけど、コストコで買うこのツナ缶は、80g入り💪

たくさん食べられる。80gあたり、たんぱく質13.6で高タンパク。

（脂質は見ないでおこう）

ひろ

豊かな世界に

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1986年神奈川県生まれ、神奈川県育ち、神奈川県在住。
洋楽、ライブ、観葉植物、食べ歩き、料理、筋トレ大好き。
大好きなことの情報発信ブログ。