妻のダイエットとは？

妻のダイエットとは？

私（ブログ執筆者）がなかば強制的に妻にやってもらう妻による自重筋トレダイエット企画👏

詳しく見ていきましょう。

※自重筋トレとは、腕立てや懸垂などの、自分の体重を利用して行う筋トレ

なぜ強制的にダイエット？

妻はなぜ、強制的に自重筋トレダイエットをさせられるのか？

それは、私の希望💡

健康でいて欲しいから🙏

現状、不健康というわけではないけど、疲れ易かったり、肩が痛いなどとよく言ってる。

体重減らして、運動習慣（自重筋トレ習慣）をつければ健康になれるのでは？という安直な考え😋

ちなみに妻は、自分の意思ではやらないけど、しっかり筋トレをコーチしてくれるなら、つきあってくれるらしい😂

妻のプロフィール

肝心の妻の体重は私にも非公開。

なので、ダイエットログ（あとで説明）では自重筋トレを開始した日を基準（±0kg）に、プラスマイナスで記録する。

下のグラフイメージ💡

以下、妻のプロフィール💡

なぜ夫がブログで記事にする？

なぜ私がブログで記事にするかというと、妻のダイエットとこのぷらゆるブログを継続させるため💡

というのも、過去にも一度、妻に筋トレしてもらってダイエット企画したことがあるんだけど、挫折した。

それと、ブログネタとして、定期的に更新するネタが欲しかった。

ただ、はっきり言って人に強制的に筋トレしてもらうのはちょっと辛い。

好きでないことを押し付けてるやらせてる感じがするから。

けど、筋トレでダイエット頑張ろうとしてる人や、ブログ記事のネタに困ってるような人の、何かの役にたてればと思い、やってみる。

人に言われて筋トレやるなんてみんなやだよね？自発的にやってもらうのがベストだけど、そうもいかない😕

どんなダイエット？

私は、ダイエットや筋トレをコーチしたことなんてない。

けど、数少ない自分のバイブルである『プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ』を自分が実践してはや7年が経過しようとしている。（2024年時点）

私は、この7年間、これといった食事制限はなしで、バイブルに書かれてる自重筋トレを継続するだけで、BMI 21.0〜22.2ぐらいをキープしてる。（2024年時点で38歳）

もちろん、極端な糖質、脂質の摂取は避けて、なるべく多くのタンパク質は摂ろうとしてる。（サプリメントやプロテインは摂取していない。）

本ブログでお勧めしてる通り、らーめんやビールが大好き🫶

バイブルといってるぐらいなので、自重筋トレの信者だ。

なので、妻にも、この自重筋トレに取り組んでもらおうと思ってる。

自重筋トレは、自分の体とぶら下がる場所があれば、どこでもできる。

ジムになんて行く必要がない。

お金も必要ない。

バイブルの紹介

バイブル『プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ』ではメニューが6個、各メニューにおいて10個のSTEPが紹介されている。

6つのメニューは、以下の通り。

1. プッシュアップ
2. スクワット
3. プルアップ
4. レッグレイズ
5. ブリッジ
6. ハンドスタンドプッシュアップ

10個のSTEPは、負荷の軽いものから重たいものまでの種類の筋トレが載っている。

例えば、「プルアップ」であれば、一番負荷の軽いSTEP1では、立った状態で柱に掴まって、体を傾けて、起こすという動作。

一番負荷の重いSTEP10では、片腕で行う懸垂という具合。

それと、各STEPには、目標回数が決められている。

プルアップSTEP1であれば、40回3セット。

この目標回数を何回か達成できたら、次のSTEPに進めていこうと思う。

ダイエットなのに、なぜ自重筋トレだけ？

推測だけど、妻は筋肉が少ない。

なので、基礎代謝が低いと思ってる。

そこで、筋トレをして筋肉をつけて、基礎代謝をあげようというわけ。

筋肉が1kg増えるだけで、1日の消費カロリーが約50kcal増える。

大した量に思わないかもしれないけど、年間にしたら18250kcal。

まぁまぁな量よね？

初心者の場合、3,4ヶ月間、週1,2回の筋トレで約2kgの筋肉が増えるらしい。

ちなみに、基礎体温は36.8度ぐらいなので、これは良いことと思う。

妻は食べるのが好きなので、下手な食事制限とかはストレスになると思い、とりあえず自重筋トレだけでダイエットチャレンジ💡

具体的な自重筋トレメニューは？

2024年6月〜　スクワットSTEP2、プルアップSTEP1

基礎代謝をあげるには、大きい筋肉から鍛える方がよいということで、背中と足から始める。

スクワットとプルアップを週2程度で実施。

具体的には、以下の動画参照。

※バイブルでは、一番負荷の軽いSTEP１から実施するように書かれてるんだけど、出来ないのもあるので、スクワットメニューはSTEP1をスキップ🙇

2024年7月〜　プッシュアップSTEP1、プルアップSTEP2

1ヶ月以上、自重筋トレを継続してきて、筋トレ頻度に慣れてきたので、プッシュアップの種目を追加。

それと、プルアップのSTEP1の目標回数（40回3セット）を達成したので、STEP2へ移行。

具体的には、以下の動画参照。

ダイエットログとは？

自重筋トレの記録を「ダイエットログ」として、ブログにアップしていこうと思う。

ダイエットログはこちらのカテゴリー『ダイエットログ』をご参照。

どのように記事にするか、どれぐらいの頻度で更新するか、やりながら決めるつもり💪

目標は？

ゆるいブログなので、ダイエットもゆるく、目標は高くせず、1年でマイナス5kgを目指す💡

自重筋トレ開始日は、2024年6月8日。

マイナス5kgはゆるい目標設定な気がするけど、1年間筋トレプラスブログ更新の目標は高い設定な気がするぞ😗
まぁ、とりあえずやってみよう〜

体型

運動を全くしない妻は、運動し易い、体にぴったりフィットするウェアなどを持ってない。

なので、全く体型のわからない服装だけど、とりあえず開始時点（2024年6月8日）の体型写真。

ひろ

豊かな世界に

Contact

1986年神奈川県生まれ、神奈川県育ち、神奈川県在住。
洋楽、ライブ、観葉植物、食べ歩き、料理、筋トレ大好き。
大好きなことの情報発信ブログ。